Si estás buscando ser mamá, probablemente ya hayas oído que llevar un estilo de vida saludable es clave. Pero a veces, incluso con una buena dieta y ejercicio, el cuerpo puede necesitar un empujoncito extra.
1. Ácido fólico
El ácido fólico es uno de esos básicos que nunca pasan de moda. Es una vitamina esencial que no solo ayuda a prevenir problemas en el desarrollo del bebé, sino que también prepara a tu cuerpo para un embarazo saludable. Ayuda a la formación de células y a la división celular, procesos súper importantes cuando estás buscando quedar embarazada. Los médicos suelen recomendar 400-600 microgramos al día. Es fácil encontrarlo en suplementos y alimentos como espinacas y naranjas.
2. Vitamina D
La vitamina D es más que el sol en una botella. No solo fortalece tus huesos, también es clave para la ovulación y para que todo funcione como debe en el sistema reproductivo. Mantiene las hormonas reproductivas en equilibrio y mejora la calidad de los óvulos. La mejor fuente de vitamina D es la exposición al sol, sin embargo, durante temporadas donde no es accesible, se puede suplementar con cápasulas.
3. Zinc
El zinc puede ser pequeño, pero su impacto en la fertilidad es enorme. Este mineral ayuda a que los óvulos maduren y estén listos para la concepción. Mantiene tus hormonas equilibradas, algo clave para un ciclo menstrual regular. Se puede encontrar en alimentos como las semillas de calabaza, nueces y las carnes rojas, y en suplementos o multivitamínicos.
4. Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 son muy buenos para el corazón, pero también tienen un papel importante en la fertilidad. Mejoran la calidad del óvulo y favorecen un flujo sanguíneo adecuado hacia los órganos reproductivos. Los puedes consumir en ciertos pescados y semillas, pero si eso te parece muy complicado los suplementos son una forma fácil de asegurarte de que estás obteniendo suficiente.
5. Coenzima Q10
¿Sabías que tus óvulos necesitan energía para hacer su trabajo? La coenzima Q10 les ofrece una buena cantidad de ella. Además, protege las células de los daños y mejora la calidad de los óvulos. Busca suplementos de 100-200 mg diarios si estás tratando de concebir.
7. Antioxidantes
Las vitaminas C y E, junto con el selenio, son antioxidantes que protegen tus óvulos del estrés oxidativo. Mantienen tus óvulos saludables y listos para la concepción. Los puedes consumir en frutas cítricas, frutos secos y suplementos especialmente formulados para fertilidad.
8. Hierro
El hierro es básico para evitar la anemia y para que tus ovarios trabajen como deben. Ayuda a mantener un ciclo menstrual regular, lo cual es imprescindible en la búsqueda de un embarazo saludable. Lo encuentras en alimentos como lentejas y espinacas, pero un suplemento puede asegurarte que no te falte.
9. Maca
La maca, una raíz peruana, es famosa por sus beneficios hormonales. Además, es conocida por mejorar la energía y la libido. Ayuda a equilibrar las hormonas y aumenta tus posibilidades de concebir. Puedes encontrarla en polvo o cápsulas, y hasta puedes añadirla a licuados.
Quedar embarazada puede ser un camino lleno de emociones, pero con el apoyo adecuado, puedes sentirte más preparada y segura. Los suplementos naturales son una herramienta maravillosa para darle a tu cuerpo lo que necesita.
(Antes de empezar a utilizar cualquier suplemento, te recomendamos consultar a tu médico para saber que no interfieren con ningún padecimiento preexistente. ¡Esto es especialmente importante para un evento tan importante y delicado como lo es el embarazo!)